回顾过往10年的减负之路，从全国的“减负十条”，到地方的“八个严格”“六个不准”“四个禁止”……从严控作业量、考试频率、在校时间，到针对违规行为提出严厉惩治措施，一些地区甚至使出了降低高考难度的“杀手锏”。但是，“学校减负、社会增负”“老师减负、家长增负”的现象仍比比皆是。
如何有效减负和缓解焦虑?在专家洪明看来，“从来就不存在没有压力的学习，国内如此，国外也是如此。减负不是目的，要让家长和学生明白压力的积极意义。更重要的是，要让减负从单纯物理时间上的减少，升级为单位时间所获价值和效果的提升，这才是减负的根本所在。”
真正该减的应是那些低效的、与学生个体不匹配的学习
提及减负，在大部分人的观念中，常会指向两个方面：一个是因学习时间过长导致的生理负担过重;另外一个是因各种压力导致的心理负担过重。很多专家指出，这两种负担的产生其实与“第三种负担”有关，即由学习主体与学习客体相匹配的学习方式的适宜度所引起的负担。“如同人体消化不良，原因有多种可能性。可能由于吃得过量，可能由于情绪障碍，还可能是进食方式不当造成。这种学习负担，既有别于客观的认知量负荷，也不同于主观的心理负担。”有学者分析。
洪明解释，换个简单的说法就是，同样听老师讲课，在有的学生看来，太过简单，吃不饱，可在另外一部分学生看来，则过难，不好理解，久而久之会成为压力，甚至负担。这就需要在看到学生的个体差异的前提下，进行学习方式的变革和优化。
“首先要从课堂突破。就教学系统来说，课堂是学生学习行为发生的最重要的场所，要让学生学习新知的第一时间就没有过重负担，是实现有效减负的突破口。”对此，浙江省教育科学研究院王健敏教授曾指出，要深化学习方式变革。教学要真正实现以学生为主体，必须关注学生的学习方式，学习方式的转型也是新课程改革的核心。研究学生的心理特点、研究学生学习的规律，是探寻适合学生的学习方式、构建充满生机活力的学习系统的根本。
高明的老师，往往站在学生的立场设计学习活动，以核心知识的、简明的“学习设计”来促成有意义学习的发生，当学习变得有意义，负担的概念自然而然也就淡化了。
通过评价方式的改变，激发学生自主学习的兴趣
关于减负，有一个概念深入人心，即从“他主”学习提升为“自主”学习，从“为他人学”到“为自己学”。只有做到这一点，才能让学生在学习上付出的时间变得更有效率、更有价值。对此，石家庄一中教师吕学功分析，其中的关键在于如何激发学生的兴趣。
日前，在北京市中关村第三小学，一门名为“动物的窝”的主题课上，数学、语文、英语、科学老师齐上阵，把同学们分成几个不同的小组，每一组分别从生物、地理、英语、写作、艺术等角度查找资料、深入探究、呈现结果。有的同学是利用美术和科学的知识，在展板上绘制了团队所选择的动物巢穴的思维导图，有的团队则现场写剧本排演了一个相关主题的舞台剧，并用英语表演出来。课堂上的交叉学科知识与内容的精彩呈现，则是基于孩子们在课下进行了大量资料的搜集和深入探讨。
如何评估这样的教学模式?有的家长认为这是给孩子们在作业之外额外增加的负担，而有的家长则认为，孩子们进行这样的准备，看似付出的时间更多了，但激发了孩子们学习的主动性，提升了学习效果。
有这样一个现象耐人寻味，很多在学校内不会学习、不愿意学习的孩子，在教育培训机构却找到了兴趣。“3个小时的课程，短得就像3分钟一样。”在上培训班的清华附小四年级学生李彦宇的话很具代表性。对此，有学者分析：原因在于他们实行的评价方式是让学生和自己比，把这个阶段的自己和以前的自己比，只要有一点进步，教师就大加鼓励，而不是拿班上成绩最好的学生来打击、挖苦成绩较差的学生。
“减负不仅是减学业负担，更是通过评价手段的改变来减小心理负担，学生的心情一旦放松了，学习上反而会变得主动。”吕学功分析。“没有兴趣就没有学习，”教育家顾明远先生曾说过，“要努力为每个学生的发展提供最适合的教育，努力使学生能主动、生动、活泼地发展。”
“减轻学生负担和缓解家长焦虑，就是要打破陈旧的教学模式和教学手段，给予学生自由发展的空间和信心。”洪明说，当学生大多因兴趣而学，更加积极主动，家长也就不会那么焦虑了。
借助科技手段的进步，帮助学生更有效率地学习
2016年高考结束当天，一场特殊的高考答卷工作在某互联网公司进行。全国上百名教师汇聚于此，根据真题完成答案，所有考生可根据这份答案，在线估分，并且能了解自己在在线的几百万名考生当中所处的位次，为即将进行的志愿填报做参考。
“高考后第一时间考生便能及时地获取参考答案，评估名次，在出分报考前为志愿填报提供客观、科学的数据支持。有效避免了以往‘蒙着报’‘试着报’的状况，这是互联网为现代教育带来的改变。”黑龙江省实验中学校长于学书说。
这个场景描述的，正是技术对于高考志愿填报流程带来的变化。不仅如此，在教、学、评、测等流程，技术的变革，尤其是互联网和大数据技术的发展，都在潜移默化地影响和改变着今天的教学模式，而这也为减负这样的教育顽疾的解决，提供了新的可能。
传统的课堂，老师们需要通过让同学们举手，或者通过看孩子的表情、眼神来了解学生对于教师讲授的知识点是否掌握，但基于新技术支撑的课堂，老师可以通过大数据分析随时掌握，一目了然。
“基于互联网和大数据分析，可以对不同学生进行能力测评，然后根据每个孩子的不同情况有针对性地制定学习方案，从而提升学习效率和效果，同样能起到减负的效果。”百度教育事业部总经理张高认为。
“题海战术”是导致学生负担重的一个重要原因，细细分析，之所以采取“题海战术”是因为老师和学生们都苦于没有途径获得一套个性化的试卷，对薄弱知识点有针对性地评测，只能将大量时间浪费在一套又一套同质化的试卷当中。记者了解到，基于大数据的积累，不少教育机构已经开展了“个性化+自适应”式的测评体系，力求通过在线评测，实现随时评估一个学生在某一个知识点的掌握情况，从而为其“对症施治”，再有针对性地推送相关试题。
“政策在短期内难以改变的，技术往往可以实现成为突破口。”洪明认为。
如何从根本上实现减负?最重要的，是要扼住应试教育的咽喉，优化考试招生选拔制度，培育更多的优质资源。同时，树立理性的“减负”观，理性看待“压力”，并通过技术手段的变革，实现教学过程中，教、学、测的优化，从而真正实现通过改变学习方式提升效率、减轻学生负担的目的。而这，也恰恰是技术手段的进步为教育带来的最显性的推动。
